| Главная » Статьи » Мои статьи |
Техника спринтерского бега (обучающий материал). Часть 1
| Спринт. Часть 1. Работа руками Подход к освоению техники спринта от Power Аthlete HQ (основатель Джон Уэльбурн). Обучение техники спринта разделено на три части: Техника рук Техника ног Объединение работы рук и ног. Ссылки на видео: https://vk.com/video-146517500_456239351?list=1d3d248ed4365c1917 https://vk.com/video-146517500_456239350?list=04c5bf9aa8f09ec9c8 https://vk.com/videos-146517500 Вот на что обращают внимание парни при работе руками в спринте. Существует прямая связь между руки и ногами: «махи руками является противоположными движениями работы ног в спринте. При этом функция поворота руки напрямую связана с действием нижних конечностей. Фаза "удар вверх" контролирует частоту шага (как быстро или медленно вы выполняете цикл движения ноги), в то время как фаза "молоток" контролирует длину шага (бедра, колени и разгибание лодыжки) ». ❓Как должны работать руки в спринте? ✅Указательный палец и большой палец слегка касаются друг друга и расслаблены, как будто вы держите ими яйца птицы или печенье. ✅Во время "удара вверх" рука поднимается примерно на 85 градусов, а на «молотке» вниз - 100 градусов. Это отправная точка, но она может варьироваться в зависимости от индивидуальных антропометрических показателей. ✅Руки должны двигаться по кратчайшей траектории от щеки на лице к задней части ягодицы с движением, инициированным от плечевой кости. ➡Общие ошибки: ✅У спортсмена отсутствует удлинение или фаза "молотка" в махе руки. Это приводит к спринту с высокой частотой шагов, но с очень минимальной длиной шага. ✅Поворот руки из стороны в сторону - руки должны двигаться в направлении движения. Любое движение руки в сторону приведет к вращению туловища, которое будет потрачено впустую боковым движением ног, которые будут отвлекать от скорости движения по прямой. ✅Создание ненужного напряжения. По мере того, как мы добавляем скорость к размаху рук, плечи имеют тенденцию подниматься, руки сжимаются и появляются заметные признаки визуального напряжения на лице. Все это естественные реакции на стресс, но нужно работать над тем, чтобы их преодолеть. Прогрессия освоения техники работы рук в спринте | |
| Просмотров: 198 | |
| Всего комментариев: 0 | |