Главная » Статьи » Мои статьи

Техника спринтерского бега (обучающий материал). Часть 2
Cпринт. Часть 2. Работа ног
Продолжаем рассматривать освоение техники спринта от Power Аthlete HQ (основатель Джон Уэльбурн).
На этот раз техника работы ног.
Ссылки на видео:

https://vk.com/video-146517500_456239357?list=908fa5819c47bc7edb
https://vk.com/video-146517500_456239354?list=5459dc03fd6e4135fb
https://vk.com/video-146517500_456239356?list=03dd09cbe60dbe93e1
https://vk.com/video-146517500_456239355?list=8780db90139e83e7c5
https://vk.com/video-146517500_456239358?list=d37b02d0be4fe67015
https://vk.com/video-146517500_456239360?list=bd864b8ec5c6566f66
Для начала нужно понять, какое положение ног оптимально для увеличения скорости в спринте.
➡Положение лодыжки
Лодыжка отвечает за передачу энергии от конечностей к поверхности, поэтому рассогласование приведет к снижению производительности, а еще хуже-к потенциальной травме. Лодыжка должна находиться в положении дорсифлексии (т. е. подтягивать верхнюю часть стопы к голени). Это создает жесткую конструкцию. Но так же она должна быть нейтральной, без пронации и эверсии. Правильное выравнивание обеспечивает включение оптимального набора мышц и позволяет эффективно передавать энергию от верхней части ноги через стопу.
➡Колено и бедро
✅Колено должно быть согнуто настолько, чтобы носок находился на одном уровне с коленом.
✅Бедро должно быть согнуто достаточно, чтобы колено было чуть ниже складки бедра.
Важно отметить, что положение колена и бедра будет меняться в зависимости от фазы спринта, однако это отличная отправная точка для начинающего спортсмена. Так же, как и с лодыжкой любое смещение приведет к неэффективности или потенциальной травме, когда придет время бежать на полной скорости.
Теперь когда есть понимание правильного расположения бедра, колена и лодыжки, можно приступать к освоению техники.
⃣⬇Moonwalker Lean
Это упражнение учит контактировать подушечками стоп с поверхностью. Важно, что бы спортсмены поняли это движение в условиях низкого стресса. Атлет ставит ноги на ширине плеч, и медленно наклоняется вперед с прямым корпусом, пока пятки едва не оторвутся от земли.
⃣⬇Cocky Walks & Heel Walks
Теперь, когда у спортсмена есть понимание того, как нога должна соприкасаться с землей, пришло время начать добавлять движение. Cocky Walks отлично учат действию лодыжки, которая необходима.
При этом здесь сразу заметно если спортсмен ударяет пяткой о землю.
После этого попросите спортсмена выполнить Heel Walks . Перемещение в пространстве при сохранении изометрического положения дорсифлексии является отличным способом укрепить это положение. Начните с очень небольшого сгиба колена, где спортсмен шагает на высоту своей лодыжки. После того, как упражнение начнет получатся увеличивайте высоту подъема колена. Это еще один отличный шанс проверить нужное положение, убедившись, что стопа, колено и бедро двигаются по прямой линии. Здесь можно провести аналогию с ездой на велосипеде.
⃣⬇Foot Poppers
Спортсмен будет стоять на одной ноге, имея небольшой изгиб в опорной ноге. Затем приведите лодыжку, колено и бедро в сгибание, как описано выше. После этого быстро опускайте ногу вниз, сохраняя лодыжку жесткой, и вступайте в контакт с подушечкой стопы. Это приведет к тому, что спортсмен оторвется от земли.Это отличное упражнение для координации действий бедер, коленей и голеностопного сустава вместе. Это упражнение также помогает спортсмену понять, как контактировать с землей с жесткой лодыжкой. Все это будет гарантировать, что сила безопасно и эффективно передана через лодыжку на землю. Важно отметить, что это плиометрическое упражнение. Количество повторений стоит ограничить
⃣⬇Single Leg Superman
Если в конечных диапазонах движения отсутствует стабильность, существует повышенная вероятность получения травмы. Это упражнение является отличным способом оценки и проработки способностью через изометрическое удержание стабилизировать бедро для последующей фазы движения в спринте.
⃣Wall Drill
Начните с одиночных повторений, работая над овладением позицией, затем переходите к двойными, тройными и т. д.
Категория: Мои статьи | Добавил: dussh67gorootorez (20.05.2020)
Просмотров: 40 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0