| Главная » Статьи » Мои статьи |
Занимательно о физиологии бега
| ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА!!! Что происходит с организмом во время бега? Бег полезен. Это известно всем. Но знаете ли вы чем? Что происходит с нашим организмом во время бега? Как реагируют мышцы, сердце и легкие, когда мы делаем первый шаг? И что происходит с ними, когда бежишь 10, 20, 30 минут? Чем вызваны учащение сердцебиения и дыхания? Почему появляется тяжесть в ногах? И откуда на финише волна эйфории? Предлагаем вашему вниманию инфографику, которая ответит на эти и другие вопросы о физиологии бега. Вы узнаете, какие физиологические процессы в организме запускает бег и какую пользу ему приносит. Первые секунды бега Состояние: Вы бодры и полны сил. Пульс и давление в норме. Что нужно: Для бега мышцам нужна энергия. В качестве «топлива» мышцы начинают использовать аденозинтрифосфат (АТФ). Начали бежать и почувствовали всплеск энергии? Не пугайтесь! Это АТФ превращается в другую мощную молекулу — аденозиндифосфата (АДФ). При расщеплении АТФ выделяется много энергии. Но запаса АТФ в мышцах хватает всего на несколько секунд бега. Чтобы восполнить «топливные резервы» АДФ вновь преобразуется в АТФ. Именно эти кислоты и обеспечивают вас энергией в первые секунды бега. Первые 90 секунд бега Состояние: Вы чувствуете небольшую нагрузку. Пульс и давление немного превышают норму. Что нужно: Еще больше энергии Чтобы высвободить больше АТФ, клетки начинают разрушать гликоген. Это форма глюкозы, «живущая» в мышцах. Также организм забирает глюкозу непосредственно из крови (поэтому бег полезен людям с сахарным диабетом). Тело поглощает все больше глюкозы, а в мышцах начинает вырабатываться молочная кислота, из-за чего вы ощущаете жжение. 2-я — 9-я минуты бега Состояние: Вы чувствуете нагрузку. Пульс учащен. Давление немного выше нормы. Что нужно: Приток кислорода Чтобы дальше снабжать мышцы энергией, нужен кислород. Вы начинаете дышать чаще. Сердцебиение ускоряется. В этот момент начинают расщепляться жиры и углеводы, сжигаются калории. (Чтобы рассчитать, от скольких калорий вы избавитесь за одну пробежку, воспользуйтесь нашим калькулятором.) Повышается темпераутра тела. Чтобы избавиться от перегрева, организм направляет приток крови к коже и на щеках появляется румянец. Также активизируется потовыделительная система. 10 — 25 минут бега Состояние: Вам тяжело, вы все больше устаете. Дыхание и сердцебиение сильно учащенные. Давление на 10-20 единиц выше нормы. (У опытных бегунов состояние остается прежним.) Что нужно: Нормализация кровотока Чем дольше вы бежите, тем больше нагрузка. Чтобы вырабатывать АТФ организму требуется много кислорода. Парадокс заключается в том, что при интенсивных физических нагрузках замедляется кровоток и, как следствие, поступление кислорода. В результате, нарушается отток молочной кислоты, она начинает скапливаться в мышцах. С каждым шагом вы ощущаете нарастающую усталость (не хватает кислорода, чтобы вырабатывать АТФ), ноги «тяжелеют». Сердце бьется быстро, дыхание частое, сбивчивое. 30-я минута бега Состояние: Вы заканчиваете пробежку. Потребность в энергии падает. Частота дыхания, пульс и давление приходят в норму. Что нужно: Нормализовать пульс и дыхание Вы сделали это! Было трудно – тело все еще ощущает боль и напряжение. Но мозг уже вызвал приток дофамина – «гормона желаний». Выброс дофамина так же увеличивает давление и частоту сердечных сокращений. Поэтому на данном этапе важно успокоиться, восстановить дыхание и пульс. Постепенно эти показали приходят в норму, но чувство удовлетворения, вызванное дофаминовым всплеском, еще долго держит вас в эйфории...  | |
| Просмотров: 213 | |
| Всего комментариев: 0 | |